качок начинающий
Информация к новости
  • Просмотров: 7497
  • Автор: admin
  • Дата: 16 апреля 2010
16 апреля 2010

Как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях

Категория: Качок начинающий

Как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях


Как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях


Многие люди мечтают сбросить вес, для других же серьезной проблемой является: как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях? Первое, на что стоит обратить внимание - это гены. Если ваши родители были худыми, то приготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм. Важную роль в наборе веса играет состояние позвоночника. Если позвоночник искривлен в области, затрагивающей работу желудочно-кишечного тракта, то это может стать преградой на пути к набору веса и мышечной массы соответственно. Честно говоря, у худых людей любые проблемы со здоровьем могут сказываться на весе и конечно не в лучшую сторону. Третий аспект - это сон, нужно высыпаться (8 часов в сутки - здоровый сон). Ведь именно во сне вырабатывается гормон роста - соматропин, он поможет увеличить вес в большей степени за счет роста мышечной массы. К тому же сон помогает справиться организму и с гормоном стресса - кортизолом, который у худых людей активно сжигает жиры и разрушает мышцы. Так что постарайтесь меньше нервничать или скорее отвлекаться от стрессов. И конечно бросьте курить, никотин понижает аппетит, не говоря уже о вреде здоровью!

Как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях - Питание


Главное в этом вопросе - это разыграть аппетит. На пользу пойдет активный образ жизни (прогулки, занятия спортом, а также своевременный режим питания). Есть нужно как минимум 4-5 раза в день, но не объедаться до тошноты, если тяжело есть, то лучше делить порции на части. Обеспечьте желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу. Очень вредно, преследуя цель поправиться, начать питаться фастфудом. Так вы только зашлакуете организм и нарастите жир в области живота. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной, помимо мяса и макарон, не стоит забывать и об овощах. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок и вы чувствовали голод. Перекусы между приемами пищи исключайте.

Как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях - Спорт


Как ни странно, в спортзал или в бассейн вам тоже придется пойти, как и всем худеющим. Все для того, чтобы улучшить облик, равномерно распределив по фигуре накопленные калории и превратить их в мышцы.

С чего начать - 10 советов

Если есть возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие, особенно в деревне smile .

Если же обстоятельства прочно привязывают вас к привычной обстановке, постарайтесь претворить в жизнь следующие советы:

1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.

2. Занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу.

3. Придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно.

4. Есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению.

5. В целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку.

6. Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны - подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль.

7. Перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом.

8. Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать радио.

9. После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.

10 Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

Если Вам что то не понятно или хотите обсудить какой то пункт, то ждем Вас на нашем форуме!

Теги: как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij...-usloviyax.html - как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях.

Задать вопрос или обсудить данную тему, Вы можете пройдя на НАШ ФОРУМ: STEROIDMAN


загрузка...
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.